最近，小王減肥的成效很明顯，僅兩個(gè)月時(shí)間，體重由原來(lái)的78公斤，降低到73公斤。雖然體重降低了不少，但他卻覺(jué)得左側(cè)膝蓋腫痛得厲害，熱敷冰敷都沒(méi)用，膝蓋里還咔嗒咔嗒作響。小王去醫(yī)院趕緊拍片子，結(jié)果顯示左側(cè)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。小王郁悶了，膝蓋怎么就傷了呢？南京市中醫(yī)院針灸科李靜副主任中醫(yī)師道出了緣由：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，所以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

瘋狂走路后　引發(fā)膝蓋腫痛

小王是個(gè)年輕白領(lǐng)，幾個(gè)月前，他在朋友推薦下使用了“微信運(yùn)動(dòng)”，就是朋友圈里大家曬自己的運(yùn)動(dòng)成果，主要是看大家走路的步數(shù)，對(duì)步數(shù)進(jìn)行排名。

小王覺(jué)得特別好，平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的他，總是缺乏運(yùn)動(dòng)，有了這個(gè)微信功能以后，不僅可以增加自己運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，還有比賽的刺激感。為了增加運(yùn)動(dòng)量，小王下班后就開啟瘋狂的走路模式，每天平均步數(shù)在3萬(wàn)多，有的時(shí)候甚至能走到4萬(wàn)多。2個(gè)月下來(lái)，小王幾乎每天都占領(lǐng)了朋友圈的封面，成為朋友里的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，每天都被很多人點(diǎn)贊。

也正是由于每天不間斷的高強(qiáng)度走路，小王的膝蓋受到損傷。李靜介紹，由于不正確的走路姿勢(shì)、體重過(guò)重、運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性的改變，都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

雨天路滑堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)　骨折多

除了小王這樣的瘋狂運(yùn)動(dòng)者之外，最近連日陰雨，很多人還是忍不住冒雨跑步運(yùn)動(dòng)。南京市中醫(yī)院針灸科周雪醫(yī)生就遇到一位患者，說(shuō)自己平時(shí)下雨天就會(huì)去小區(qū)的地下車庫(kù)跑步。前幾日，他在地下車庫(kù)跑步時(shí)，不慎腳下一滑，導(dǎo)致摔倒骨折。

周醫(yī)生介紹，像這種跑步習(xí)慣也不提倡。因?yàn)樵谟晏?，地下車?kù)常常容易積水，地面較為濕滑，稍有不慎就會(huì)引起骨折。另外，地下車庫(kù)因?yàn)榭諝獠涣魍ǎM(jìn)出汽車較多，空氣中難免汽車尾氣的殘留度較高。在這種環(huán)境中跑步對(duì)人體難免有所傷害。

最近幾日，像這樣因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)滑倒摔傷的患者不在少數(shù)。

三點(diǎn)建議要牢記

1.老年人不可多爬山

不少老年人認(rèn)為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運(yùn)動(dòng)方式，殊不知這些運(yùn)動(dòng)方式并不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山、上樓梯時(shí)會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重，而下樓、下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

2.快跑不如快走

快跑對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。民諺“急行無(wú)好步，緩走當(dāng)歇?dú)?rdquo;，就是提醒老年人走路時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)快。保持適當(dāng)速度的步行是一項(xiàng)簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

3.膝蓋損傷后，不要左右轉(zhuǎn)動(dòng)作

雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuǎn)幾圈再右轉(zhuǎn)幾圈，這是常用的熱身活動(dòng)方式之一。但對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷、特別是半月板損傷以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者，這樣的動(dòng)作會(huì)進(jìn)一步損傷膝關(guān)節(jié)，甚至?xí)斐砂朐掳宓乃毫押涂▔?。比較理想的熱身活動(dòng)方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時(shí)再左右旋轉(zhuǎn)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)壓力減小，關(guān)節(jié)面之間的摩擦也大大減少。