日的高溫天氣，讓人直喊吃不消，很多人都躲在室內(nèi)“孵空調(diào)”。然而，就是這樣烈日炎炎的夏日，卻有一位“馬拉松達人”進行著高強度的“魔鬼式”訓(xùn)練，在一個月時間內(nèi)跑步724.8公里，騎車427公里，平均每天的跑步量超過一次半程馬拉松賽的距離。刷新了全國業(yè)余馬拉松愛好者的訓(xùn)練記錄。不過，創(chuàng)造這個記錄的不是二三十歲的小伙子，而是一個62歲的退休老人！

　　魔鬼式訓(xùn)練挑戰(zhàn)極限

　　王立發(fā)是蘇州馬拉松愛好者協(xié)會的會長。他從1971年開始，就養(yǎng)成了跑步鍛煉的習(xí)慣。42年來，他每天堅持鍛煉和寫跑步日記，并經(jīng)常參加馬拉松比賽，平時每月的跑步量在500公里左右。

　　今年上半年，王立發(fā)聽說全國業(yè)余馬拉松愛好者的月跑量最高記錄是720公里，他突發(fā)奇想：能否挑戰(zhàn)一下自己，看自己一個月最多能跑多少公里？

　　6月10日，王立發(fā)開始了自己的“魔鬼式”馬拉松訓(xùn)練。在王立發(fā)的跑步記錄表上，他的“魔鬼式訓(xùn)練”從6月10日不間斷持續(xù)到7月10日。每天跑步的開始時間大多在凌晨3點半左右，從住所附近的水香街出發(fā)，終點大多在吳江萬亞廣場。距離最遠的一次是凌晨3點25分出發(fā)，從水香街跑到園區(qū)唯亭的陽澄湖、重元寺，全程36公里；下午又騎車68公里。

　　跑步記錄表上還記錄了天氣情況、跑步方法調(diào)整和自己的身體感受。王立發(fā)說，碰到下雨、高溫的天氣，他就相應(yīng)做出減速或減量的調(diào)整，但還是繼續(xù)堅持跑步。如在6月27日“小到暴雨”的表格內(nèi)寫著“大雨減量”；而在7月4日的高溫天，他又備注了“減速又減量”。

　　一個月“魔鬼式訓(xùn)練”的自我挑戰(zhàn)，王立發(fā)跑步724.8公里，騎車427公里，體重也減掉15斤。

　　53場比賽詮釋老人毅力

　　王立發(fā)雖然個頭不高，身體略顯瘦小，但容光煥發(fā)，步履矯健，說話聲音非常洪亮。“我現(xiàn)在已經(jīng)跑了53場馬拉松比賽，其中參加全程馬拉松賽37場，參加半程馬拉松賽16場。”王立發(fā)告訴記者，在國內(nèi)舉辦的馬拉松比賽，只要有空，他都會參加，而且他已經(jīng)跑遍大半個中國。記者粗略計算了一下，全程馬拉松為42.195公里，半程馬拉松為21.0975公里，算下來，王立發(fā)這些年參加的馬拉松比賽共跑了1898.775公里，這相當(dāng)于蘇州到重慶的距離。這還不包括王立發(fā)平時訓(xùn)練時的跑步量。

　　別看王立發(fā)已入花甲之年，但他的跑步速度并不比年輕人慢。翻開王立發(fā)的參賽成績表，他的全程馬拉松賽成績一般在3小時40分左右，半程馬拉松賽成績一般在1小時40分左右。而《國家田徑鍛煉等級標(biāo)準(zhǔn)》里，滿60歲的馬拉松賽一級運動員的標(biāo)準(zhǔn)為半程2小時10分、全程4小時40分，王立發(fā)目前所有的半程和全程比賽成績都遠遠少于這個標(biāo)準(zhǔn)時間。

　　有趣的是，王立發(fā)參加比賽的同時，沒忘記為家鄉(xiāng)蘇州形象做宣傳。每次跑步時，他都扛著一面印有“蘇州馬拉松隊”、“蘇州歡迎你”字樣的旗幟。跑到哪里就把蘇州的旗幟扛到哪里。

　　想挑戰(zhàn)100公里超級馬拉松

　　“我跑步除了鍛煉，就是想推廣全民運動。”王立發(fā)說。

　　“現(xiàn)在蘇州參加馬拉松運動的人越來越多。”王立發(fā)告訴記者，令他感到欣慰的是，他跑步時喜歡穿印有“蘇州馬拉松”的服裝，就在他跑步的過程中，會有路人或跑步或騎車追過來問他“是不是馬拉松協(xié)會的”，當(dāng)?shù)玫娇隙ǖ拇饛?fù)后，對方都要求加入馬拉松協(xié)會。

　　“蘇州馬拉松愛好者協(xié)會去年剛成立時只有38個人，現(xiàn)在已經(jīng)有90多人了。明年也許還會翻一番。”王立發(fā)說，他們協(xié)會對所有熱愛跑步、熱愛馬拉松的朋友都敞開大門。協(xié)會中不少成員就是在王立發(fā)跑步的路上被吸引來的。

　　“很多城市我都已經(jīng)跑過了，接下來準(zhǔn)備到澳門、臺灣去參加馬拉松賽，跑完全中國之后，爭取把蘇州的旗幟扛到國外去。”王立發(fā)對自己的馬拉松歷程充滿信心，“我今年62歲，我打算在80歲之前跑滿100場馬拉松賽。”

　　經(jīng)過一個月的“魔鬼式”訓(xùn)練，王立發(fā)對自己的體能有了更多的了解，深感沒有堅強的意志和頑強的毅力，沒有吃苦耐勞的精神，是堅持不下來的。他接下來打算跑更長的距離：50公里、60公里……將來再爭取參加100公里的“超級馬拉松比賽”。

　　特別提醒>>>

　　并非每個人都適合馬拉松

　　“我這么大的運動量建議大家不要模仿。”王立發(fā)告訴記者，并非所有的人都適合馬拉松。因此，愛好長跑的業(yè)余跑友一定要科學(xué)訓(xùn)練，量力而行。

　　王立發(fā)介紹，他從上世紀(jì)70年代初就開始跑步鍛煉，這42年來從未中斷，而且也是逐步加大跑步的距離和時長，為自己參加馬拉松賽打下了良好的基礎(chǔ)。對于那些“零基礎(chǔ)”的業(yè)余跑友，可以從短跑、慢跑開始，“慢到比快走還要慢”，讓腳部的適應(yīng)力不斷增強，再逐步增加慢跑的距離和時間。這個過程可能需要半年或一年時間，才能參加馬拉松比賽。在跑步過程中，一旦出現(xiàn)不適，要及時休息或調(diào)整訓(xùn)練計劃，不可盲目上陣。