入伏之后,甬城持續(xù)高溫天,但很多熱愛運動的人,依然每天堅持著鍛煉。
記者日前在海曙一家羽毛球館偶遇一位中年人,她在運動后中暑暈倒。
記者了解到,像這樣鏖戰(zhàn)酷暑的運動愛好者還不在少數(shù),有些人過高地估計了自己,鍛煉不成人卻中了暑。高溫天,如何正確地運動健身,來聽聽專家怎么說。
□記者鄒鑫
炎炎夏季
擋不住寧波人愛運動的熱情
一到暑假,甬城各種體育夏令營就特別地火,游泳班、足球班、籃球班、網(wǎng)球班……都是家長們競相追逐的課程。
記者相繼走訪了寧波市游泳中心、鄞州區(qū)游泳中心和寧波實驗學(xué)校游泳池。上午九點是游泳培訓(xùn)班最為集中的時刻,教練多孩子更多,每個教練手底下最少也有十個孩子,整個游泳池看起來滿滿當(dāng)當(dāng)。
西堤陽光幼兒園虞女士,每天帶著五周歲的兒子往返于海曙和鄞州,跟著專業(yè)的教練學(xué)游泳。“游泳是技能,早晚都要會,既然孩子這么愛水,就早點學(xué)會,天熱水里涼快,就自己辛苦點。”
此外,足球、籃球培訓(xùn)也是一樣,在雅戈爾體育中心滿分體育籃球訓(xùn)練營、寧波市老年體育中心籃球訓(xùn)練營、世紀(jì)東方首發(fā)足球訓(xùn)練營,成群的家長守候在體育場館外。
不僅是孩子們,姑娘們到了夏天,各種減肥計劃出爐,瑜伽、快走、慢跑、羽毛球、有氧操……也都成了熱門課程。
全民健身,官方承辦的各種賽事也接踵而來:寧波市籃球協(xié)會從各類邀請賽,到甲A聯(lián)賽在中山廣場競相上演;足球協(xié)會從千人籠式足球大賽,到晚報杯籠式足球大賽,以及各縣市區(qū)、省內(nèi)的青少年足球聯(lián)賽已在日程上排滿;水上項目更是備受青睞,本月東錢湖全民帆船賽、一帶一路梅山灣全國帆船邀請賽和寧波市首屆休閑皮劃艇邀請賽相繼舉行,接下來還將舉行艇球超級聯(lián)賽……
運動的同時,大家也挺注意消暑降溫
進(jìn)入三伏天,浙江氣溫一天高過一天,寧波足球協(xié)會秘書長俞學(xué)峰,帶領(lǐng)寧波隊出征2017年“希望杯”浙江省校園足球聯(lián)賽總決賽。“天氣實在是太熱了,按照之前比賽安排,都是下午三點鐘開始比賽,現(xiàn)在推遲到下午四點進(jìn)行,現(xiàn)場冰塊、解暑藥一應(yīng)俱全。”俞教頭說。
俞教頭說:“這些姑娘都是訓(xùn)練有素的,她們平日里也會在大太陽下訓(xùn)練,我們盡可能地做好預(yù)防和急救措施,以保萬無一失”
群眾健身領(lǐng)域,金報記者采訪到自由者足球聯(lián)盟,他們剛剛報名參加了今夏寧波規(guī)模最大的“晚報杯”草根足球比賽。組織者徐新告訴記者,他們踢球時間大多在晚上,每周一次,但很多時候只要人能組織起來,他們也會在周末的早上六點,或者是下午三點半打一場。
徐新說:“如果下午踢球我們盡量選擇有陰涼的球場,在高樓旁邊的那種。有時也會選擇在早上六點,還沒完全熱起來的時候,然后帶足了水。還有,大家常年一起踢球,一些急救常識也有。”
記者還了解到,很多健身中心在這個時候也會準(zhǔn)備好中暑救急藥,或者是免費茶水給大家解暑。寧波市老年體育活動中心工作人員劉淼哲告訴記者:“一些室內(nèi)的運動館因為沒有空調(diào),就盡量做好通風(fēng),給大家準(zhǔn)備大批的風(fēng)扇。大廳有免費菊花茶供應(yīng),清熱消暑,總臺備有中暑急用藥物。”
高溫天如何鍛煉,要根據(jù)個人狀況而定
有人享受夏季運動的充實,也有人因為運動不當(dāng)住進(jìn)醫(yī)院。
本周一,金報記者就目睹了一位五十多歲的中年人,在打完羽毛球后中暑暈倒的一幕。
據(jù)了解,這位中年人當(dāng)天晚上七點左右進(jìn)入海曙區(qū)高架橋下的一家羽毛球館。大約一個多鐘頭后,她結(jié)束運動收拾好東西坐電梯離開。沒想到剛出了電梯,人站不住了,歪歪斜斜走了兩步,頭撞在墻上人一下摔倒。事發(fā)后,周圍的人紛紛趕到她身邊,有的搬椅子,有的扇扇子,還有的幫她找水。大約緩了兩分鐘,在大家攙扶下,她才慢慢起身。室內(nèi)較悶,中年人被攙扶至門外吹吹風(fēng),半個多小時后才完全緩過勁兒。
記者昨日分別聯(lián)系了寧大附屬醫(yī)院和第一醫(yī)院相關(guān)工作人員,對方表示并沒有收治熱射病病人。不過,因為高溫中暑前來救治的不少。
運動的目的是為了身體健康,如果會導(dǎo)致風(fēng)險,那就違背了初衷。據(jù)了解,最近這段時間氣溫持續(xù)在38℃左右,屬于極端天氣,美國運動醫(yī)學(xué)會注冊教練、WeMax體能康復(fù)工作室技術(shù)總監(jiān)朱夢麟告訴本報記者,這樣的天氣不是不能運動,但首先要根據(jù)個人身體情況。
關(guān)鍵看人和環(huán)境。
一,有慢性疾病的、有家族史心臟病這類人要特別小心,氣溫容易造成臟器負(fù)擔(dān),一不注意造成突發(fā)性心血管疾病。二,呼吸類疾病的要特別小心,江南地區(qū)不光氣溫高,還濕度大,高溫高濕很容易缺氧,甚至運動休克,一旦跌落還容易造成摔傷。
運動要量力而行,這些防暑要點不妨看看
朱夢麟提醒大家,高溫天里運動要量力而行,“如果環(huán)境適宜,一周健身三次不是問題,但高溫就要減少時長,降低訓(xùn)練量。高溫的情況下,一旦訓(xùn)練時間長,就會出現(xiàn)低血鈉癥。排汗量過大,鈉含量降低,人容易抽筋、昏迷,定向不準(zhǔn),嚴(yán)重的還會休克、死亡。隨身攜帶大量的水,尤其是運動過后,身體大量排汗需要補(bǔ)充含有鈉離子和鉀離子的運動飲料。”
時間的選擇上,朱夢麟認(rèn)為,上午九點到下午四五點紫外線強(qiáng)烈、地面溫度較高,所以鍛煉要盡量避開這個時間段。
至于鍛煉地點,白天盡量選擇室內(nèi),打開窗戶保持空氣流通。
即使溫度高,運動前熱身也是需要的。“人體肌肉彈性和關(guān)節(jié)活動度相對較高,相對于冷天而言沒有那么容易受傷。即便如此也要充分做好熱身運動。”
在朱夢麟以往碰見的案例中,游泳浸泡時間過長,造成體能消耗嚴(yán)重,以至于引起身體一系列不適應(yīng)也很常見。“游泳消耗能量,水溫也會消耗能量,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體能消耗過多的時候,往往比自己想想的還要嚴(yán)重。”
“當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的心跳加重、胸悶憋氣,尤其,已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱,甚至?xí)灥沟臅r候,要立即停止一切活動,迅速到背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。不要給中暑者馬上進(jìn)食或者進(jìn)水,昏迷的情況下容易造成氣道堵塞容易窒息?,F(xiàn)場處理以降溫為主,注意觀察,數(shù)心率,心率過快過緩都需要急救,趕緊撥打120。”朱夢麟說。