選擇合適項目，強度適當

冬季運動宜選擇輕松平緩的項目，如慢跑、健步走、自行車、太極拳等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。

不建議選擇運動強度過大、速度過快、激烈的項目，如登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎、跌傷等。

另外，不同年齡人群要根據自身體力選擇適合自己的健身方式，比如年輕人可以選擇自行車、游泳等中高強度運動，中老年人則更適合散步、太極拳等溫和運動。

那么如何判斷強度是否合適？邢秀雅表示，以下這些表現說明運動強度很合適：當身體略感吃力;微微出汗；運動中呼吸順暢；能與人正常談話；鍛煉后第二天感覺不疲勞。

選擇合適的時間

冬季早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大；同時低溫可造成人體局部凍傷和全身體溫過低，出現頭暈、協調能力下降等征象，易發(fā)生跌倒等損傷。所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”。

較理想的時間段為下午的14:00-19:00，此時室外溫度較高，人體自身溫度也較高，體力比較充沛，容易進入運動狀態(tài)。如果選擇上午健身，應該在10:00左右開始為宜。

另外，霧霾天也不宜室外鍛煉。如果一定要出去鍛煉的話，建議到遠離街道、馬路且植被較多的公園進行，或者在霧霾較少的雨后進行。

邢秀雅特別提醒，冬季也是基礎性疾病高發(fā)季節(jié)，慢性基礎性疾病患者和老年人應該適當減少運動量，謹遵醫(yī)囑，做好防護，量力而行。

穿著適宜，及時除汗

邢秀雅提醒，運動前后要按需增減衣物——剛出門，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣，當感覺冷時再穿上;鍛煉后，應及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。若內衣已經潮濕，應盡快回到室內更換干燥衣服。

衣服要輕軟，不能過緊。其中貼身衣物應穿著修身的合成材料衣物，如聚丙烯織物，它可讓汗液排出；避免棉制衣物，尤其是貼身衣物，出汗時會變濕并貼在身上。在貼身衣物外，適宜穿衛(wèi)衣或羊毛制品，以充當隔溫層。最外層穿防水、透氣的外套。

冬季運動尤其要注意裝備，光線不佳時最好穿著帶有反光條的衣服。在有積雪或結冰的地面，可以適當降低運動速度以防滑倒，必要時可以戴頭盔。氣溫降至零下后，避免直接和冰冷的金屬器材接觸，防止皮膚粘連。（江石 趙東軍 記者 李皖婷）