白天沒(méi)時(shí)間鍛煉，于是選擇夜晚進(jìn)行跑步，夜跑一族應(yīng)運(yùn)而生。在寧波，越來(lái)越多的上班族，加入到夜跑大軍中。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅帶動(dòng)了越來(lái)越多的馬拉松賽事舉辦，也大大促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)周邊產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。記者通過(guò)一周跟跑，采訪到了寧波的幾位夜跑高手，他們或許不是最頂尖的選手，但一定能夠躋身最熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的行列。

　　特種老兵跑了40年如今鐘情夜跑

　　早已過(guò)了知天命年紀(jì)的何國(guó)豐，網(wǎng)名“海納百川”，他從10幾歲就開(kāi)始跑步。1974年，他在鎮(zhèn)海中學(xué)讀書(shū)時(shí)，成為了鎮(zhèn)海中學(xué)生界的百米冠軍。畢業(yè)后進(jìn)入了特種部隊(duì)。“部隊(duì)訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)還不過(guò)癮，所以經(jīng)常超負(fù)荷自己練習(xí)。”何國(guó)豐說(shuō)道。當(dāng)兵8年，還在中越自衛(wèi)反擊戰(zhàn)期間擔(dān)任過(guò)訓(xùn)練新兵的工作，何國(guó)豐深知體魄強(qiáng)健的重要性。為此，他還特意記錄了心得，發(fā)表至2012年8月的《今日鎮(zhèn)?！?。而夜跑，如今如同飯后散步一樣，成為他生活里不可或缺的一部分。

　　寧波市區(qū)里，姚江沿岸、鄞州公園經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)他的身影。公路跑不過(guò)癮，每逢周末，他還會(huì)到山里進(jìn)行越野跑。“每逢雙休日，每次30公里左右。寧波周邊的山路我?guī)缀醵寂苓^(guò)了。”十項(xiàng)全能他也玩得好，蟬聯(lián)過(guò)鎮(zhèn)海區(qū)第五、第六屆運(yùn)動(dòng)會(huì)男子十項(xiàng)全能冠軍。參加賽事也不含糊，僅去年就跑了10幾場(chǎng)馬拉松。“在奔跑中體驗(yàn)人生”是何國(guó)豐用筆記錄下的感悟。

　　減肥妹子從夜跑轉(zhuǎn)向長(zhǎng)距離馬拉松

　　寧波有支著名的女子跑團(tuán)叫做“橘女郎”，清一色的女性成員，無(wú)關(guān)乎年齡、職業(yè)，目前已經(jīng)聚集了180多人。帶隊(duì)的洪苗苗圈內(nèi)昵稱“貓貓”，還曾參與江北山地馬拉松的宣傳片拍攝。有顏值、有實(shí)力，是洪苗苗用幾年的堅(jiān)持換來(lái)的評(píng)價(jià)。

　　從夜跑起步，洪苗苗與一般跑友一樣，從5公里、10公里開(kāi)始，距離逐漸增加。如今，她已經(jīng)拿過(guò)江南50公里跑的女子個(gè)人冠軍，以及大連100公里賽中的團(tuán)體50公里冠軍。目前，基本上每周都要“上山、下鄉(xiāng)”，通常集合10-20名跑友一起進(jìn)行長(zhǎng)距離的拉練。“以前是公路拉練多一點(diǎn)。現(xiàn)在往山里跑，有時(shí)候還跑盤山公路。最近還去了四明山，也常去皎口水庫(kù)。”越來(lái)越多的跑友從夜跑開(kāi)始，到了一定時(shí)間就開(kāi)始更高級(jí)別的挑戰(zhàn)，轉(zhuǎn)向山地越野、全能等等，洪苗苗認(rèn)為這是當(dāng)下的趨勢(shì)。

　　“我原來(lái)是微胖媽咪，一開(kāi)始跑步也是為了減肥，團(tuán)里九成妹子都是為了減肥的。不過(guò)真正肥胖的比較少，堅(jiān)持下來(lái)的都很有成效。”洪苗苗表示，如果意在塑型，最好輔以器械訓(xùn)練。“明年計(jì)劃參加100公里賽事。今年還報(bào)名了名古屋馬拉松賽。不過(guò)不知道能不能搖到號(hào)。”

　　大學(xué)老師為了夜跑欠老公孩子太多

　　作為寧波紡織學(xué)院的老師，史紅霞開(kāi)始關(guān)注馬拉松是在2010年去廈門旅行時(shí)，發(fā)現(xiàn)了當(dāng)?shù)氐囊古芪幕?ldquo;那會(huì)剛過(guò)而立之年，身體健康狀況明顯感覺(jué)不如以前，容易疲憊、慵懶、腰腹贅肉明顯。”成為廈門馬拉松參與者，就此成為史紅霞的愿望。每天下班后披著夜色奔跑，堅(jiān)持了3年之久，開(kāi)始逐漸嘗試參加各項(xiàng)馬拉松賽事。

　　2014年，史紅霞一年就參加了十多場(chǎng)越野賽，最長(zhǎng)的完賽距離是100公里。今年，她參加了第十屆亞洲商學(xué)院EMBA戈壁挑戰(zhàn)賽。路線設(shè)在甘肅敦煌，“干旱、荒蕪、酷熱的戈壁灘上，連跑四天，對(duì)每一個(gè)隊(duì)員的身體素質(zhì)、跑步能力和意志品質(zhì)都是非常大的考驗(yàn)。”最終史紅霞所在的上海交大安泰EMBA團(tuán)隊(duì)依靠團(tuán)結(jié)奪得團(tuán)體亞軍。用她自己的話講，這次經(jīng)歷“值得銘記一生”。

　　晚上跑，周末跑，節(jié)假日跑，正因?yàn)樾枰?jīng)常花時(shí)間訓(xùn)練，以至于業(yè)余時(shí)間被跑步占去大部分。“老公和孩子有些反對(duì)。”這是史紅霞最大的痛處，她說(shuō)，“我也覺(jué)得欠孩子蠻多的。不過(guò)有些外地的比賽會(huì)帶他們一起。”最好有一天，老公和孩子能夠看到她努力帶來(lái)的成果，也能夠和她一起運(yùn)動(dòng)，“有時(shí)候的心路歷程很心酸，但越來(lái)越堅(jiān)定自己想做的事情，就不會(huì)苦惱于別人的質(zhì)疑和反對(duì)了。畢竟愛(ài)好與家庭，都是我人生的一部分。”

　　波馬選手跑過(guò)波士頓如今轉(zhuǎn)戰(zhàn)夜跑

　　上周四，跑友周力與洪苗苗等跑團(tuán)的組織者們一起，組織了晚上繞鄞州公園接力的“寧波跑圈”活動(dòng)。不少市民感嘆，寧波的夜跑文化，看起來(lái)已經(jīng)有模有樣。而周力，也是夜跑族里跑進(jìn)過(guò)波士頓馬拉松的少數(shù)幾位寧波跑友之一。

　　美國(guó)波士頓馬拉松賽事創(chuàng)辦于1897年，是全世界第一項(xiàng)城市馬拉松賽事，每年4月中旬舉行，延續(xù)一個(gè)多世紀(jì)。高規(guī)格的賽事令全球跑者向往，搶得一個(gè)參賽名額更要靠運(yùn)氣，寧波跑友周力有幸成為其中一個(gè)。他2012年開(kāi)始跑步，時(shí)間不長(zhǎng)，可在波士頓馬拉松前夕受傷，久久沒(méi)能康復(fù)到最好狀態(tài)。最終，他還是和好友大海一起踏上了波馬的賽道?，F(xiàn)場(chǎng)氣氛非常好，沿路助威的觀眾情緒都非常高，甚至有女校學(xué)生，對(duì)男選手們大喊“Kiss me!”周力比較“矜持”，不過(guò)，“就算擊掌到后來(lái)手也麻了。”

　　比較國(guó)內(nèi)越來(lái)越火也越來(lái)越成熟的馬拉松賽事，體驗(yàn)過(guò)波馬的周力覺(jué)得，之所以成為經(jīng)典和傳統(tǒng)，全憑一份堅(jiān)持。“他們每一項(xiàng)工作可以說(shuō)都做到了極致。”周力說(shuō)道，“組織也好，服務(wù)也好，有很多措施讓人覺(jué)得非常溫暖。這是人生中真的蠻特別的一次經(jīng)歷。”

　　跑步第二安全第一

　　夜跑安全健康不容忽視

　　夜跑的人越來(lái)越多，因跑步引發(fā)的問(wèn)題，比如安全、比如健康，那么該如何避免這些問(wèn)題的發(fā)生?

　　前天，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)公眾培訓(xùn)在五鄉(xiāng)中學(xué)開(kāi)課。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)心血管急救培訓(xùn)導(dǎo)師李永生用自己的親身經(jīng)歷告訴記者，在馬拉松比賽現(xiàn)場(chǎng)，黃金時(shí)間拯救生命，展開(kāi)CPR(心肺復(fù)蘇)，使用AED(除顫儀)，可以起死回生。

　　李永生告訴記者，愛(ài)跑步很棒，但要在身體健康的前提下，對(duì)自己必須了解清楚。“(避免猝死)要知道自己沒(méi)有這方面家族史，而且通過(guò)心臟彩超排查心臟隱患，有些人心臟異樣，平時(shí)發(fā)現(xiàn)不了。”

　　排查了自身隱患，安全夜跑還要注意外部因素，謹(jǐn)記“安全第一”。一、要選擇熟悉、有照明的路線，結(jié)伴而行;二、跑步時(shí)間盡量不要太晚;三、除了防范不法分子，還要注意交通安全，最好穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會(huì)發(fā)光的鞋夾、腕帶夾在身上，這樣可以讓路上的汽車、電瓶車等在較暗的情況下注意到跑步者的存在，避免誤傷;四、有的人喜歡邊跑步邊戴著耳機(jī)聽(tīng)歌，甚至玩手機(jī)，這些都會(huì)大大分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)。

　　最后，就是學(xué)會(huì)CPR，會(huì)使用AED，自己會(huì)可以救同伴，同伴會(huì)可以救自己。“黃金搶救時(shí)間只有5分鐘，從撥打急救電話到急救車到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)平均需要20分鐘，很多人因?yàn)闆](méi)有得到及時(shí)的搶救而失去了生命。”李永生建議愛(ài)夜跑的人學(xué)會(huì)急救這一技能，關(guān)鍵時(shí)刻非常有用。

　　寧波夜跑路線哪家強(qiáng)?

　　經(jīng)過(guò)記者實(shí)地探訪，姚江岸、鄞州公園、日湖、高教園區(qū)等地周邊的跑友在夜晚聚集得最多。綜合各路跑友的建議，有這么幾條環(huán)境好、非機(jī)動(dòng)車較少的城市內(nèi)夜跑線路值得推薦。

　　1、姚江岸北側(cè)的濱江大道有專門的步道、自行車道等等，從永豐橋到解放橋距離3公里左右。

　　2、鄞州公園。繞公園一周在1.8公里左右，這里是市內(nèi)平日里跑友聚集較多的夜跑地點(diǎn)。

　　3、日湖公園繞湖一圈大概兩公里。比較適合初級(jí)跑者。

　　4、體育中心。富邦體育場(chǎng)西側(cè)的塑膠跑道，專業(yè)跑道較有吸引力。

　　考慮到有的跑友已經(jīng)不再滿足于短距離的線路，根據(jù)資深跑友何國(guó)豐介紹，特整理如下幾條越野線路。跑友們可根據(jù)實(shí)際需要自行前往。

　　1、九龍湖環(huán)湖，或九龍湖-郎家坪-小洞岙-三圣殿四湖連環(huán)，10-30公里。九龍湖山地越野，過(guò)方家河頭、金沙村、九龍山，20-40公里。(路線可自行斟酌)

　　2、東錢湖環(huán)湖，游客中心出發(fā)環(huán)湖一圈32公里左右。

　　3、福泉山越野，橫街盤山公路出發(fā)，到云臺(tái)峰原路折返，28公里，爬升700米左右。如從福門下，24公里。

　　4、太白山越野，北侖森林植物園出發(fā)，從太白坡上，至山頂雷達(dá)站從古育王寺下，過(guò)嘉溪、大海線到起點(diǎn)，17公里。