春節(jié)假期結(jié)束，寒假也進(jìn)入一周倒計(jì)時。假期里，不少孩子作息、飲食與在校期間發(fā)生變化，還有孩子沉迷手機(jī)無法自拔。如何在假期進(jìn)行高質(zhì)量的休息？專家表示，家長要科學(xué)認(rèn)識孩子的假期狀態(tài)，用合理的方式協(xié)助孩子及時調(diào)整，讓學(xué)習(xí)、生活盡快回歸正軌。
家長要允許孩子睡夠8-10小時
假期，不少家長看到孩子在家晚上不睡早晨不起，心中不免焦躁。作為家長，該如何應(yīng)對孩子在寒假賴床的情況？
“在日常的學(xué)習(xí)中，孩子們的睡眠時間有時是達(dá)不到正常需要的，那么在周末和假期孩子們自然會表現(xiàn)出想多睡一會。”二級心理咨詢師、高級家庭教育指導(dǎo)師陳園園表示，對于青少年來說每天有8-10小時睡眠時間是正常狀態(tài)。
2021年，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，其中明確指出，根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時；小學(xué)生就寢時間一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。
陳園園介紹，有研究表明睡眠不足會顯著增加青少年后期出現(xiàn)情緒問題、行為問題和大腦發(fā)育延遲的風(fēng)險；也有研究表明睡眠可以增強(qiáng)記憶力。“保證充足的睡眠的優(yōu)先級其實(shí)要高于按時起床學(xué)習(xí)。”
陳園園表示，假期里無論孩子因?yàn)橥媸謾C(jī)還是學(xué)習(xí)導(dǎo)致晚睡，家長早晨應(yīng)按捺自己的情緒沖動，允許孩子先睡夠8-10小時，待孩子起床后在心平氣和的狀態(tài)下與孩子討論晚上早睡的問題。“允許孩子在假期擁有充足的睡眠，適當(dāng)安排豐富的休閑活動，養(yǎng)精蓄銳，也是為了給新學(xué)期的學(xué)習(xí)蓄力。”
教孩子學(xué)會以健康、積極的方式去使用電子產(chǎn)品
這個寒假，合肥李女士最大的苦惱就是剛上高一的孩子沉迷起了手機(jī)。“平時，我都嚴(yán)格控制孩子電子產(chǎn)品的使用，沒想到他假期找同學(xué)借了一臺手機(jī)，偷偷玩。”
“談機(jī)色變”是很多家長的共同困擾，狠抓嚴(yán)管不行，放任自流不敢。三級心理咨詢師黃瑩表示，孩子是有求知欲的，健康的網(wǎng)絡(luò)世界可以在一定程度上滿足孩子的求知欲，一味地不讓孩子使用電子產(chǎn)品其實(shí)并不是一個好方法。“家長可以鼓勵孩子瀏覽與使用健康的網(wǎng)站、應(yīng)用程序和平臺，讓孩子享受在網(wǎng)上探索世界的樂趣，只要他們的上網(wǎng)時間與其他健康的生活習(xí)慣相平衡就好。”
針對李女士反映的情況，黃瑩表示，高中階段的孩子，已經(jīng)有一定的自控力，但是還需要家長的適度監(jiān)督?？梢怨膭詈⒆尤ニ伎际褂秒娮赢a(chǎn)品給他們帶來的感受，提前和孩子約定好使用的時間和內(nèi)容，培養(yǎng)孩子形成規(guī)則意識。當(dāng)因使用電子產(chǎn)品產(chǎn)生親子沖突時，家長要保持耐心，與孩子合作一起應(yīng)對沖突，幫助孩子思考和談?wù)撍麄兣c電子產(chǎn)品打交道的方式。
“身教重于言教，在使用電子產(chǎn)品方面尤其如此。”作為家長，寒假期間也要以身作則，減少電子產(chǎn)品使用時間，給孩子樹立一個榜樣。“這也是給孩子傳遞積極的信號，讓孩子知道可以與家長一起面對電子產(chǎn)品的挑戰(zhàn)。”黃瑩說。
高質(zhì)量的休息需要有心流體驗(yàn)
“瘋玩之后感覺比平時上學(xué)還累，想到快開學(xué)了，莫名覺得很空虛。”有心理教師在假期值班時收到學(xué)生的咨詢，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生雖然愛假期，但對如何在假期獲得有效休息、有條不紊地規(guī)劃生活和學(xué)習(xí)知之甚少。
“部分學(xué)生認(rèn)為，玩手機(jī)就是在休息，累了就狠狠睡上一天，其實(shí)這些都是對休息的理解誤區(qū)”。合肥市第七中學(xué)心理教師桑倩茹表示，如何休閑其實(shí)也是一門學(xué)問，高質(zhì)量的休息需要有心流體驗(yàn)。
桑倩茹介紹，心流是指在心理學(xué)中是指一種人們在專注進(jìn)行某行為時所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。按心流發(fā)生率高低來劃分，休閑可以分為被動式休閑和主動式休閑。像刷手機(jī)、聊天、聽音樂等不需要技巧和專注力的活動通常是被動式休閑，而讀書、運(yùn)動等需要動腦、投入的活動是主動式休閑。“假期想要好好休息，應(yīng)減少被動式休閑，投入到主動式休閑之中。”
桑倩茹建議，寒假最后一周，學(xué)生可以整理一些學(xué)習(xí)、生活所需的物品，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)狀態(tài)，與家人一起做些有意義的活動，給被動式休閑定個鬧鐘，以便及時回歸日常“軌道”。
合報(bào)學(xué)在合肥融媒體工作室
合肥通客戶端-合報(bào)全媒體記者謝蕾 通訊員吳瑾瑜
