“立冬寒至，萬物始藏。”11月7日早晨，杭州主城區(qū)最低氣溫降至10.0℃，迎來下半年以來的最低點。伴著這股涼意，立冬節(jié)氣正式“登場”，拉開了冬季養(yǎng)生的序幕。

立冬過后，天氣轉(zhuǎn)寒，如何安然過冬？冬季養(yǎng)生有哪些建議和禁忌？專家為你來支招。

浙江省新華醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師徐嫚麗認為，立冬之際，應(yīng)當遵循自然規(guī)律，合理調(diào)養(yǎng)，從而讓身體更好地適應(yīng)季節(jié)變換，增強免疫力，迎接冬日的挑戰(zhàn)。

進入冬季后，白晝拉長，夜晚漸短，充足且良好的睡眠十分重要。徐嫚麗建議，立冬時節(jié)，應(yīng)該調(diào)整作息，盡量做到早睡晚起，幫助身體儲存能量。除了睡眠外，她還提醒要做好“保暖防寒”工作，注意頭部、手腳、背部的保暖，“尤其是老人和小孩，要多添衣裳，以防受涼?！钡搅送砩希梢栽谒X前用熱水泡腳，加入幾片生姜或艾草，能夠促進血液循環(huán)，溫暖全身，助眠安神。

民間素有“冬令進補，來年打虎”的說法。中醫(yī)認為，秋收冬藏，從蕭瑟的秋季邁入寒冷的冬季，氣溫降低、天氣漸寒，此時正是冬令進補的好時機。如何給身體好好地“補一補”？

徐嫚麗說，冬天可適量食用一些溫補的食材，比如牛肉、羊肉等高蛋白、高熱量的食物，不僅有助于體內(nèi)陽氣的儲備，還能暖胃驅(qū)寒、抵抗寒冷。想象一下，冷冰冰的冬季里，煲一鍋濃香四溢的骨頭湯、雞湯，再熱乎乎地喝上一口，暖心又暖胃。

暖胃的同時，飲食上還要注意這些禁忌。比如，要減少生冷食品的攝入，如冰激凌、涼菜等，以免損傷脾腎之陽；盡量少吃辛辣刺激性食物，避免過度消耗體內(nèi)的津液。

另一方面，冬季氣溫逐漸下降，寒意愈發(fā)明顯，因此要避免劇烈運動。徐嫚麗建議，要選擇適合自己的運動方式，如太極、瑜伽、快走等、不宜過度出汗，以微微發(fā)熱為宜。此外，早晨氣溫低，運動最好等到太陽出來后再進行，避免吸入過多寒氣，導(dǎo)致傷風感冒。