中國江蘇網4月28日訊 (記者 袁春梅 江榮) 一場說走就走的旅行，讓許多上班族憧憬不已，一些人為此積極參與戶外運動，放空心情去戶外享受陽光。而最近的尼泊爾地震并引發(fā)珠峰雪崩，讓很多人意識到，戶外運動存在著很大的風險。那么，如何在享受運動的同時，照顧好自己呢？來聽聽資深驢友以及醫(yī)生的建議。

　　戶外運動意外事故多發(fā)

　　目前，港城戶外運動組織，多以俱樂部形式或是個人領隊形式為主，參與者多是各個戶外運動QQ群的群主、微信群的群主等戶外運動發(fā)燒友，相對經驗比較豐富，但是我市也有大量初涉戶外運動的市民，相較而言比較容易發(fā)生意外事故。

　　眼下，正是登山等戶外運動比較活躍的季節(jié)，而以“不走尋常路”為特色的戶外野路活動，必然存在一定風險。“在野外開展戶外活動，往往存在迷路、受傷等風險，甚至一些意想不到的意外傷害。”港城山海部落戶外俱樂部負責人高波介紹，港城幾年前就曾出現過一位老者在參加戶外登山時，造成多根肋骨摔傷的事件。前不久，一個周邊地區(qū)俱樂部組織來連爬云臺山野路活動，也造成一中年男子因心肌梗死而出現意外。

　　筆者從市急救中心和各大醫(yī)院了解到，每年的夏季是溺水高發(fā)期，而冬春季節(jié)因戶外運動誘發(fā)的心梗比較多，而以骨折為主的意外傷害一年四季都會發(fā)生。

　　出門前做足功課很重要

　　高波告訴筆者，前不久來港城攀爬云臺山野路的中年男子，之所以造成心肌梗死，跟前一天飲酒有很大關系。“戶外攀爬運動，特別是消耗體力比較大的活動，最忌諱前一天飲酒，充分的休息是十分重要的。”高波說，作為戶外活動的組織者，一定要對線路、人群、危險因素等做好充分的預判，對可能出現的問題，要有積極的預防措施。

　　“一些登山的攀爬運動，一定要防掉隊，因為山上小氣候比較特殊，有時天氣條件會比較惡劣，而且高山上通訊信號不好，一旦隊員掉隊聯系不上，很容易出現意外，不僅掉隊的人遇到危險沒辦法應對，還會給搜救的人帶來危險。”高波說，戶外活動時，除了最前頭有一個領隊的，隊伍的最后還應有一個負責收隊的，防止掉隊的發(fā)生，這樣一旦有驢友發(fā)生意外，能夠馬上知道并采取急救措施。

　　除了組織者，參與者自身量力而行也很重要，要選擇適合自己身體條件的線路和項目，行動中不能分散。本地組織的戶外項目一般問題不大，一旦迷路，最好沿著山谷溪流往山下走。如果意外受傷，則要根據傷情決定是否下山或者原地等待救援，背包里最好帶上一只專用的哨子，在沒有手機信號時會起到非常大的作用。此外，合適的戶外運動裝備也非常關鍵，比如穿著合適的登山鞋能防止腳部受傷，速干衣能快速排汗通風，防止受冷感冒。

　　必知的野外急救四大技術

　　戶外運動，是自由而不是任性，是勇敢而不是無知，掌握必要的急救知識十分必要的。市第一人民醫(yī)院急診醫(yī)生劉曉光介紹，戶外運動遇到傷病，應該準確快速實現自救與互救，要掌握好外傷止血、外傷包扎、固定和搬運四大技術。

　　“在戶外受到外傷時，現場要立即采取有效的止血措施，防止因大出血引起休克甚至死亡。在包扎傷口時，要注意松緊適度，繃帶的結，要打在未受傷的一側。”劉曉光介紹，在戶外活動中，出現骨折、關節(jié)嚴重損傷和大面積軟組織損傷時，可用2至3厘米厚的木板、竹竿、竹片、樹枝、木棍、硬紙板等，作為臨時應急固定物。

　　另外，在搬運受傷人員時，要先檢查傷者的頭、頸、胸、腹和四肢是否有損傷，如有損傷應先做急救處理，再根據不同的傷勢選擇不同的搬運方法。對胸、腰椎骨折的傷者，應由三人配合搬運，一人托住肩胛部，一人托住臀部和腰部，另一人托住兩下肢，三人同時把傷員輕輕抬放到硬板擔架上；把脊椎受傷的患者向擔架上搬動時，應由4至6人一起搬動，2人專管頭部的牽引固定，另2人托住臂背，2人托住下肢，協調地將傷者平直放到擔架上，并在頸窩放一小枕頭，頭部兩側用軟墊沙袋固定。