浙江在線03月21日訊 今天是世界睡眠日。昨天,寧波公布了一組有關(guān)寧波中學(xué)生的睡眠數(shù)據(jù)。調(diào)查表明,寧波市中學(xué)生睡眠時(shí)間不夠理想,存在明顯的睡眠補(bǔ)償行為,而這種行為的出現(xiàn)可能是因?yàn)樵缟线^(guò)早起床的關(guān)系,和上學(xué)時(shí)間息息相關(guān),這樣的睡眠狀況可能影響白天精神狀況。因此,寧波中學(xué)生的睡眠情況應(yīng)該得到重視,適當(dāng)延遲上學(xué)時(shí)間可能對(duì)改善中學(xué)生睡眠狀況有幫助。

　　我國(guó)青少年研究中心公布,中學(xué)生平均睡眠時(shí)間為7小時(shí)20分,有77.1%的中學(xué)生睡眠時(shí)間達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)了解,寧波中學(xué)生的平均睡眠時(shí)間與全國(guó)水平差不多。而我國(guó)教育部門(mén)和衛(wèi)生部門(mén)規(guī)定,中學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9小時(shí)。

　　孩子們睡得好嗎

　　寧波中學(xué)生上學(xué)時(shí)平均6點(diǎn)左右起床

　　這組數(shù)據(jù)來(lái)源于寧波3919個(gè)中學(xué)生,平均年齡15歲。其中初中生2525人,占64.4%,高中生(職業(yè)高中除外)1394人,占35.6%;男生2017人,占51.5%,女生1902人,占48.5%。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn),寧波中學(xué)生上學(xué)日的上床時(shí)間為21點(diǎn)49分,而周末以及寒暑假的上床時(shí)間約晚半小時(shí);上學(xué)日的起床時(shí)間為6點(diǎn)03分,周末以及寒暑假的起床時(shí)間晚兩小時(shí)左右,也就是在8點(diǎn)左右。

　　由此也可以計(jì)算出寧波中學(xué)生上學(xué)日的在床時(shí)間為8.22個(gè)小時(shí),周末的在床時(shí)間為9.57個(gè)小時(shí),寒暑假最長(zhǎng),平均9.84小時(shí)。

　　寧波市康寧醫(yī)院院長(zhǎng)、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事胡珍玉主任醫(yī)師介紹,在床時(shí)間是指人在床上的時(shí)間,并不是單純指睡眠時(shí)間,睡眠時(shí)間肯定要比在床時(shí)間短。

　　調(diào)查還發(fā)現(xiàn),中學(xué)階段各年級(jí)相比較,無(wú)論是上學(xué)日還是寒暑假,起床時(shí)間的差異較小;而上床時(shí)間隨著年級(jí)的升高,有延遲的趨勢(shì),比如高二學(xué)生普遍比初一學(xué)生上床時(shí)間晚半小時(shí)左右。由此可見(jiàn),隨著年級(jí)的升高,上床時(shí)間有延遲的趨勢(shì)。也就是說(shuō),隨著年級(jí)的升高,中學(xué)生的睡眠時(shí)間有減少的趨勢(shì)。

　　六成多學(xué)生希望起床時(shí)間為7~9點(diǎn)

　　睡眠模式調(diào)查顯示,在“你希望幾點(diǎn)起床”這個(gè)問(wèn)題上,僅21.3%的學(xué)生希望6~7點(diǎn)左右起床,63.7%的學(xué)生希望起床時(shí)間為7~9點(diǎn)。

　　胡珍玉說(shuō):“雖然有電的時(shí)代會(huì)導(dǎo)致人們?cè)絹?lái)越晚睡,從而導(dǎo)致睡眠剝奪。但中學(xué)生的睡眠剝奪,導(dǎo)致明顯的睡眠補(bǔ)償行為可能是因?yàn)樵缟掀鸫策^(guò)早所致,適當(dāng)延遲上學(xué)時(shí)間會(huì)減輕這種情況。”

　　日間嗜睡狀況調(diào)查顯示,寧波市中學(xué)生的嗜睡狀況較明顯,有超過(guò)10%的學(xué)生有過(guò)度思睡狀況。這對(duì)中學(xué)生的學(xué)習(xí)可能有影響,而且隨著年級(jí)的升高,嗜睡的表現(xiàn)呈上升趨勢(shì)。

　　國(guó)外的研究中,日本約25.2%的初中學(xué)生總是思睡,韓國(guó)高中學(xué)生白天過(guò)度思睡的發(fā)生率為15.9%。由此可見(jiàn)青少年中學(xué)生日間嗜睡狀況明顯,國(guó)內(nèi)外均如此。因此,學(xué)校和家庭應(yīng)重視青少年中學(xué)生的睡眠狀況,合理安排睡眠時(shí)間,減少睡眠剝奪。

　　為什么睡眠不足

　　除了因?yàn)閷W(xué)業(yè),還跟電子產(chǎn)品普及有關(guān)

　　寧波中學(xué)生睡眠時(shí)間不夠理想,除了跟學(xué)業(yè)息息相關(guān),還跟手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的普及有關(guān)。

　　前幾天,寧波市心理咨詢與治療中心心理治療師張子霽就碰到一個(gè)沉迷于手機(jī)游戲的初二男生小李。小李15歲,半年前迷上了一款手機(jī)游戲,越玩越上癮。他自認(rèn)為還是一個(gè)善于調(diào)控時(shí)間的人,白天全部精力投入學(xué)習(xí)。但到了晚上,他總是不能夠完全節(jié)制。每天他都會(huì)在完成學(xué)習(xí)任務(wù)后,把時(shí)間留給手機(jī)網(wǎng)游。有時(shí)候明明已經(jīng)非常累了,但就像著了魔一樣的,不受控地打開(kāi)手機(jī)玩起游戲。更糟糕的是,隨著玩游戲的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),他每天在游戲上所花的時(shí)間也越來(lái)越多,最近一個(gè)月發(fā)現(xiàn)每天必須到凌晨一兩點(diǎn)才會(huì)睡著,而早上6點(diǎn)必須起床去上學(xué)。如此一來(lái),小李感覺(jué)身體非常疲勞,白天上課經(jīng)常打瞌睡。白天如此疲憊,小李心想,晚上回去一定要早點(diǎn)睡覺(jué),可晚上做完作業(yè),他又不由自主地打開(kāi)手機(jī),玩起了游戲。為此,他矛盾極了。在爸爸媽媽的督促下,求助心理治療師。

　　張子霽說(shuō):“睡眠的節(jié)律有自己的規(guī)律,過(guò)度的晚睡會(huì)打亂生物鐘規(guī)律,造成睡眠的紊亂。”經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整,目前小李白天上課打瞌睡的情況大有改觀。

　　如何能改善睡眠

　　睡前別吃太飽,白天可以多做運(yùn)動(dòng)

　　我國(guó)教育部門(mén)和衛(wèi)生部門(mén)規(guī)定,中學(xué)生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)。胡珍玉介紹說(shuō):“國(guó)家這樣的規(guī)定是有科學(xué)依據(jù)的。中學(xué)生,特別是初中階段的學(xué)生,正處于長(zhǎng)身體的年齡,建議盡量在11點(diǎn)之前入睡,因?yàn)槿梭w生長(zhǎng)激素在夜晚11點(diǎn)之后開(kāi)始分泌,長(zhǎng)期晚睡,勢(shì)必影響身高。”

　　怎么樣才能有個(gè)好睡眠?胡珍玉提供了以下建議,適用于男女老少:

　　睡覺(jué)前必須要身體安靜下來(lái),可以泡泡腳,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),也可以做做深呼吸,讓肌肉放松下來(lái);

　　在飲食上,睡前不能吃得太飽,可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)水果;

　　很多家長(zhǎng)都會(huì)在孩子睡覺(jué)前講一個(gè)故事,作為催眠,但是有時(shí)候孩子反而越聽(tīng)越興奮,所以在故事上的選擇上要有講究,選擇情節(jié)緩和的故事,盡量不要讓孩子的情緒有較大的起伏,也不要在睡前罵孩子;

　　有些人對(duì)咖啡因敏感,建議下午4點(diǎn)之后最好不要喝咖啡、綠茶等;

　　運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)睡眠的,白天可以選擇快步走、打球、游泳等運(yùn)動(dòng);

　　大人是孩子的榜樣,要讓孩子有充分的睡眠時(shí)間,首先家長(zhǎng)自己也要合理安排,至少不能在孩子前面當(dāng)“夜貓子”。