上周日，我們迎來了秋季的第3個(gè)節(jié)氣，二十四節(jié)氣中的第15個(gè)節(jié)氣——白露。白露過后，氣溫逐漸降低，晝夜溫差加大，人體容易受到 “秋燥”“寒涼” 影響。白露時(shí)節(jié)應(yīng)該要注意什么？中醫(yī)有哪些好的養(yǎng)生方法呢？來聽聽中醫(yī)專家怎么說。

“中醫(yī)養(yǎng)生遵循 ‘順應(yīng)天時(shí)’原則，白露節(jié)氣處于秋季時(shí)節(jié)，因此養(yǎng)生重點(diǎn)在于‘潤燥養(yǎng)陰、防涼護(hù)陽’?！闭憬⌒氯A醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師徐嫚麗說。

以飲食養(yǎng)生為例，徐嫚麗認(rèn)為，白露過后，適合吃一些潤燥養(yǎng)陰的食物，比如銀耳、百合、梨、蜂蜜、蓮子、麥冬等。中醫(yī)認(rèn)為 “肺主秋”，秋燥容易傷肺，因此可以吃山藥、蓮藕、白蘿卜、杏仁、白果等食物。此外，秋季還可以吃些酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、橙子、烏梅等。

但秋季飲食也有不少禁忌。這個(gè)時(shí)節(jié)，需避免吃辛辣刺激、生冷寒冷的食物。比如，辣椒、生姜、花椒、白酒等食物容易加重口干、咽痛；而冷飲、生魚片、涼拌菜、西瓜等生冷食物則容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛，尤其對(duì)于脾胃虛弱的人群來說更需要避免食用。

在日常的生活中，徐嫚麗建議白露過后，可以適當(dāng)提前入睡，早晨盡量早起，避免 “秋困”。進(jìn)入白露時(shí)節(jié)，秋風(fēng)漸起，涼意漸濃，做好保暖工作十分重要。“從中醫(yī)角度來看，腹部受涼易導(dǎo)致脾胃虛寒，出現(xiàn)腹瀉、消化不良的癥狀，夜晚睡覺時(shí)可蓋薄被，以免著涼?！?/p>

此外，白露時(shí)節(jié)需注意避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑等高強(qiáng)度健身等。徐嫚麗說，此時(shí)可以做一些溫和運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦。時(shí)間上，則要盡量避開清晨和夜晚，避免受涼，可以選擇在上午9—10點(diǎn)或下午4—5 點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。此外，運(yùn)動(dòng)后還要注意及時(shí)擦干汗水，更換干燥衣服，避免吹風(fēng)受涼，可以喝一些溫水，避免喝冰飲。