體重控制，往往說易行難，對于不少人而言，減肥最大的障礙就是難以堅(jiān)持。在合肥師范學(xué)院，開設(shè)了一個特殊的減肥訓(xùn)練營，借助低氧健身技術(shù)，在短短兩個月的時間里，成功幫助100余名學(xué)生輕松愉快減重。

低氧健身有多管用？建個實(shí)驗(yàn)室專門研究

在合肥師范學(xué)院有著一個特殊的實(shí)驗(yàn)室——低氧健身技術(shù)與低氧習(xí)服評估實(shí)驗(yàn)室。

實(shí)驗(yàn)室里有很多健身器材，看起來和其他健身房里的器材并無二致。但在這些琳瑯滿目的健身器材之外，還有一套智能化低氧健身系統(tǒng)。二者結(jié)合，可以模擬出海拔500-8000m不同高度時的氧氣濃度，普通的健身輕松轉(zhuǎn)化成低氧健身。

學(xué)生體驗(yàn)低氧健身

合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院副教授聞劍飛告訴記者，通過模擬不同海拔高度的低氧環(huán)境，進(jìn)行不同模式低氧運(yùn)動，實(shí)驗(yàn)室就可以探索研究低氧運(yùn)動對心肺功能、控制體重、提升運(yùn)動表現(xiàn)及低氧耐受評估等方面的影響。

結(jié)合實(shí)驗(yàn)室內(nèi)的人體成分分析儀，心肺功能評估系統(tǒng)，動態(tài)心電測試儀，動脈硬化檢測儀等設(shè)備，還能實(shí)時監(jiān)測運(yùn)動時的各種生理參數(shù)，為制定運(yùn)動計劃、評估運(yùn)動效果提供了科學(xué)合理的數(shù)據(jù)支撐。

健身很常見，低氧健身有什么特別之處呢？長期低氧運(yùn)動可以刺激人體補(bǔ)償機(jī)制，提高紅細(xì)胞攜氧能力，提升心肺功能。相同運(yùn)動時長下，低氧環(huán)境的能量消耗比常氧環(huán)境下更高，可以增加能量代謝。

“簡單地來說，在低氧環(huán)境下運(yùn)動比常氧運(yùn)動更有效果，也能更明顯地控制體重。”聞劍飛說。

開設(shè)低氧健身減肥訓(xùn)練營，上百名學(xué)生踴躍報名

體育科學(xué)學(xué)院運(yùn)動康復(fù)系教師康亞志正在進(jìn)行的科研項(xiàng)目，就和低氧健身技術(shù)相關(guān)。

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和多方的支持下，康亞志的科學(xué)團(tuán)隊(duì)依托實(shí)驗(yàn)室打造了一個專業(yè)的減肥訓(xùn)練營，“一方面是自身科研的需要實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，另一方面也是為了學(xué)生們的體質(zhì)健康。參與訓(xùn)練營的同學(xué)們既是科研實(shí)驗(yàn)的參與者，同時也是科研成果的受益者。”

從去年5月份開始籌備，到9月份正式啟動，減肥訓(xùn)練營通過“第二課堂”的形式面向校內(nèi)進(jìn)行學(xué)員招募。項(xiàng)目一經(jīng)推出就受到了同學(xué)們的廣泛歡迎，第一期訓(xùn)練營就招募了100余名符合要求的大學(xué)生。

“相較于商業(yè)減肥訓(xùn)練營，有了科研平臺支撐的減肥訓(xùn)練營，不僅更全面也更加科學(xué)。”康亞志透露，在師資配備上，減肥訓(xùn)練營有高水平的跨學(xué)科專家團(tuán)隊(duì)來幫助同學(xué)們進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練干預(yù)、專業(yè)的運(yùn)動損傷防護(hù)、體系化的心理與認(rèn)知健康評估，同時還有先進(jìn)的智能化的低氧科技設(shè)備帶來全新的健身體驗(yàn)。

作為一名運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域的專家，康亞志見過太多因?yàn)闇p肥導(dǎo)致的受傷案例，“體重控制最重要的其實(shí)是先建立正確的觀念，盲目地選擇減肥項(xiàng)目，往往體重還沒減下來，身體便可能因?yàn)楦鞣N負(fù)擔(dān)導(dǎo)致了不可逆的受損，而我們的減肥訓(xùn)練營則會預(yù)防減肥運(yùn)動損傷，讓學(xué)生們獲得真正的健康。”

減肥訓(xùn)練營效果顯著，連老師都心動了

今年2月，第一期減肥訓(xùn)練營結(jié)束，從體重數(shù)據(jù)上來看，效果十分顯著。

第一期招募學(xué)生中，男生普遍超過80公斤，有的甚至達(dá)到100公斤，女生則普遍超過60公斤。短短兩個月時間里，體重下降10公斤以上學(xué)生的有10%，5-8公斤以上的則達(dá)到30%。

在體重數(shù)據(jù)之外，更讓康亞志感到滿意的是堅(jiān)持完成的學(xué)生數(shù)，“除了幾個同學(xué)因?yàn)閭€人原因退出，基本上絕大多數(shù)同學(xué)都很輕松愉快地完成了減重目標(biāo)。”取得這樣成效，其實(shí)也沒有什么特殊的奧秘，主要是通過科學(xué)化體能訓(xùn)練與飲食管理雙重干預(yù)。

康亞志介紹，減肥訓(xùn)練營主要有低氧環(huán)境下間歇性有氧訓(xùn)練、低氧環(huán)境下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、低氧環(huán)境下不同強(qiáng)度的身體功能性訓(xùn)練幾類運(yùn)動課程。但這些課程既不需要學(xué)生天天練，也不需要學(xué)生加倍練，“每次低氧健身1個小時，整個周期是24次訓(xùn)練，平均下來每周也只要練3個小時。”

在低氧健身之外，康亞志還通過限時進(jìn)食和地中海飲食等方法，改變著學(xué)生們的飲食習(xí)慣，降低熱量的攝入，“限時進(jìn)食顧名思義，就是控制一天的進(jìn)食時間，比如‘168’原則就是將一日三餐的時間控制在8小時內(nèi)，剩下16小時只喝水或者無糖茶。地中海飲食則是調(diào)整飲食的種類結(jié)構(gòu)，適量攝入魚類和家禽，限制紅肉和加工食品的攝入，同時保持豐富的蔬菜水果攝入。”

“從學(xué)生們的反饋來看，大家對于低氧健身的接受度都很高，哪怕是完全沒有運(yùn)動健身基礎(chǔ)的同學(xué)也可以比較好地堅(jiān)持下來，搭配合理的飲食控制，體重自然而然地就降下來了。”在第一期成功的基礎(chǔ)上，康亞志已經(jīng)開展了第二期減肥訓(xùn)練營，“現(xiàn)在不僅學(xué)生主動參加，甚至連老師們也被打動了，想要參加訓(xùn)練營。”

科研成果有望推廣，讓更多普通人受益

“在開展減肥訓(xùn)練營的過程中，積累了大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。從目前的情況來看，同學(xué)們不僅體重上有了可喜的變化，在認(rèn)知層面也得到了提升。”康亞志從實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生不僅身體變得更健康，思維認(rèn)知也變得更靈活。

在國家實(shí)施“體重管理年”行動的大背景下，這項(xiàng)研究不僅能利用低氧健身技術(shù)幫助控制體重，同時更包含著心理與認(rèn)知健康綜合性干預(yù)評估?？祦喼酒诖鴮?shí)驗(yàn)結(jié)束后，將研究成果進(jìn)行轉(zhuǎn)化推廣，“通過我們的科研，讓更多肥胖與超重人群從生理和心理兩個維度受益，實(shí)現(xiàn)真正的大健康。”

對于大多數(shù)普通人來說，暫時沒法像合肥師范學(xué)院的學(xué)生們那樣，幸福便捷地享受實(shí)驗(yàn)室里的低氧健身技術(shù)優(yōu)勢，那又該怎么科學(xué)地控制體重呢?？祦喼咎嵝眩w重控制首先要建立正確的觀念，在運(yùn)動時一定要量力而行，在飲食上張弛有度，“只有能夠堅(jiān)持下去的減肥方式才是最適合自己的。比如，每次吃飯少吃三分之一的量，日積月累都可以輕松實(shí)現(xiàn)比較好的減肥效果。”

聞劍飛則建議大家可以在日常生活中，可以利用一些自然環(huán)境來實(shí)現(xiàn)低氧健身效果呢，比如選擇山區(qū)、高原等含氧量低的地區(qū)鍛煉，達(dá)到低氧減肥的效果，“還可以佩戴可調(diào)節(jié)阻力的訓(xùn)練面罩，通過減少吸入的空氣量來達(dá)到低氧的效果。此外，短時高強(qiáng)度運(yùn)動（如30秒沖刺+1分鐘休息）制造體內(nèi)短暫缺氧狀態(tài)，也能激活類似低氧的代謝反應(yīng)。”

合肥在線-合新聞記者 朱汗翔 通訊員 周倩