今年的全國兩會上，“體重管理年”3年行動成為熱詞。在“體重管理年”里，如何科學(xué)地進行健康運動成為大眾關(guān)注的焦點。

3月12日，記者走進合肥一家健身機構(gòu)，跟隨知名的健身教練夏艷，一起探尋體重管理的運動秘訣。

關(guān)注！體重管理應(yīng)當(dāng)全民重視

“當(dāng)?shù)弥獓姨岢?lsquo;體重管理年’時，我們健身圈上下都感受到了振奮人心。運動健身能夠得到這樣的重視。”夏艷感慨道。

走進夏艷所在的健身房，她正在指導(dǎo)和輔助她的學(xué)員做抗阻訓(xùn)練。只見她一邊口中清晰地喊著動作節(jié)奏，一邊雙手穩(wěn)穩(wěn)地扶正學(xué)員的后背，眼神專注地觀察著學(xué)員的動作姿態(tài)，時不時糾正一二。

“動作要標準，感受肌肉的發(fā)力，不要借助慣性。”她耐心地說道。在她的指導(dǎo)下，學(xué)員們雖然汗流浹背，但每一個動作都做得有模有樣。

今年33歲的夏艷對于體重管理領(lǐng)域頗有心得，曾經(jīng)的她，體重高達257斤，被肥胖所困擾，而后來，她通過自身的努力，不僅在2016年成為了安徽省健身健美暨全國健美選拔賽混雙冠軍，而且還成為了一名專業(yè)的健身教練。

談及體重管理，夏艷說：“體重管理不是制造身材焦慮，而是我們每個人都應(yīng)該對自己的健康負責(zé)，有一個好的身體，其他的一切才能夠更順利。所以，我覺得我們?nèi)穸紤?yīng)該重視體重管理。”

勵志！急診經(jīng)歷激發(fā)減重決心

在健身領(lǐng)域，夏艷可以說是一位非常知名的人物。“從257斤到92斤，我用了一年半時間。”夏艷說道。從面容青澀、胖乎乎的小姑娘，到如今肌肉線條流暢、臉上笑意爽朗的健身教練，在外人眼中，很難將二者聯(lián)想到一起。

回想起當(dāng)初減重的初心，夏艷表示還是為了身體健康。在她高三的時候，由于身體肥胖，她曾經(jīng)被送進了急救室。“當(dāng)時因為太胖了，一百多秒沒有心跳，可能那時候有一點心梗，然后才誘發(fā)了我走上了健身這條路。”

在高考結(jié)束后，夏艷便開始瘦身，那一年暑假，她在短短20天內(nèi)減重44斤。但是對于當(dāng)時體重基數(shù)較大的她來說，這才是剛剛開始。

“上大學(xué)之后，我已經(jīng)覺得我瘦了很多，但走進班上，我還是最胖的一個。所以我在大學(xué)里，第一件想做的事情就是辦一張健身卡，然后繼續(xù)鍛煉。”夏艷回憶道。

在大學(xué)期間，夏艷嘗試各種方法，如果僅是食譜的變動，體重還是會在短期內(nèi)反彈，所以她下定決心健身。通過嚴格控制飲食加堅持鍛煉的方式，她成功減重上百斤，完成一次真正的“脫胎換骨”。

脫變！一路成為專業(yè)健身教練

在成功減重后，夏艷把自己的故事發(fā)布在互聯(lián)網(wǎng)平臺，迅速走紅網(wǎng)絡(luò)，不僅成為了《中國夢想秀》的圓夢達人，同時，先后登上了《辣媽學(xué)院》等電視節(jié)目。

在那個短視頻尚未興起的時期，夏艷憑借著個人魅力，微博粉絲數(shù)量便已經(jīng)達到了200萬，并且被網(wǎng)友親切地稱呼為“胖妞女神”。

原本在大學(xué)學(xué)習(xí)美術(shù)的她，也因為這場酣暢淋漓的減重經(jīng)歷，徹底改變了她的人生軌跡。

在大三的時候，夏艷就和朋友憑借著對健身事業(yè)的熱愛與敏銳的市場洞察力，創(chuàng)辦了第一家健身房。憑借著自己豐富的健身知識和堅韌不拔的毅力，克服了重重困難。這家健身房在當(dāng)?shù)刂饾u嶄露頭角，吸引了眾多健身愛好者前來鍛煉。

如今，她和丈夫共同經(jīng)營著一家健身房，為眾多小伙伴提供專業(yè)的健身指導(dǎo)和個性化的訓(xùn)練方案。

提醒！科學(xué)運動應(yīng)當(dāng)注意方法

對于想要在“體重管理年”通過運動管理體重的人，夏艷給出了自己的建議，并分享了自己的減重攻略。

“體重管理整體就是三分練，七分吃。如果你想體重降下去，那你就控制你的飲食，是控制，不是節(jié)食。如果你希望心肌改變，那你就需要去鍛煉，增加你的肌肉量和讓你的線條更好看；如果你想讓你的心肺耐力更好一點，那你就去做一些有氧運動。總之就是多吃多動，少吃少動。”夏艷說。

為了讓市民可以居家鍛煉，夏艷還示范了一套簡單的科學(xué)運動的動作，包括開合跳、深蹲、側(cè)面高抬腿、原地弓箭步、側(cè)面俯身高抬腿等，每個動作每天做3組，在一段時間后，整體狀態(tài)會有所改變。

夏艷介紹：“除此之外，我們也推薦很多小伙伴們做一些戶外的運動，如爬山、游泳、徒步、騎車等，也可以選擇一些瑜伽、冥想等相對放松的活動。不管如何，希望大家在體重管理之年可以動起來。”

在教學(xué)的最后，夏艷特意向廣大市民強調(diào)，運動要循序漸進，不能急于求成，體重管理更不是一蹴而就的，需要根據(jù)自身情況量力而行，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行科學(xué)運動。

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合肥在線-合新聞記者 夏偉/文 趙瑞瑞/攝 實習(xí)生 張雨晴