臺傳媒記者楊夢倩

遮陽傘、墨鏡、遮陽帽、防曬衣、防曬口罩、防曬冰袖……隨著夏天氣溫不斷升高，越來越多的人選擇“全副武裝”，生怕被熱辣的陽光有機可乘。最近一則新聞引發(fā)了不少關(guān)注：一名26歲的女孩因為長期過度防曬，睡覺翻身時骨折，被確診為骨質(zhì)疏松。

臺州恩澤醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師葉靈超介紹，骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨病，主要由于骨形成較少，骨吸收增加所導(dǎo)致的。即新骨頭的生長速度趕不上舊骨頭的流失速度，最終導(dǎo)致骨頭變得脆弱多孔。

“骨質(zhì)疏松的成因很復(fù)雜，比如年齡增長、營養(yǎng)是否均衡、是否缺少運動，還有雌激素問題、是否使用藥物等，是綜合因素導(dǎo)致?！比~靈超說，骨質(zhì)疏松癥易發(fā)生骨折，常見于脊椎、髖部和手腕等部位。

葉靈超介紹，防曬，在杜絕紫外線的同時，它最大的代價是也會讓人體丟掉維生素D。

“維生素D是人體骨骼健康的基礎(chǔ)，是促進(jìn)鈣吸收的‘金鑰匙’，一旦缺乏維生素D，就會導(dǎo)致腸道對鈣的吸收減少，導(dǎo)致血鈣水平降低，進(jìn)而促使甲狀旁腺激素分泌增加，使骨鈣被動地到血液中長期使用，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險?！?/p>

“在夏天，建議選擇上午8點到10點的時段和下午三四點鐘后的時段外出，這時候紫外線強度比較弱，陽光也比較柔和。每天曬15—30分鐘，每周3次，這樣就能基本滿足人體對維生素D的需求了。”葉靈超說，多曬太陽，是防止骨質(zhì)疏松等疾病的最佳方式之一。

需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽，玻璃會過濾紫外線。要讓胳膊、腿部、背部的皮膚接觸到陽光，暴露的皮膚面積越大，維生素D合成的就越多。曬太陽的同時要注意補充水分，避免中暑，根據(jù)自己的身體情況量力而行。

“飲食上，大家也不能完全忽視。雖然食物能獲得的維生素D不多，但一些食物，比如深海魚、蛋黃、牛奶等也可以補充維生素D。”葉靈超說，如果戶外活動少，還可以適當(dāng)食用維生素D補充劑。